[...] ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 -Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) sobota. nogi łydy kaptury Przysiady ze sztangą na barkach 4 -Wykroki ze sztangą 3 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 3 -wspiecia na szuwnicy smitha 3 -wznosy ramion 4
[...] ze sztangą na barkach 4 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 -wykroki -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4 Martwy na prostych łydki -Wspięcia na palce stojąc maszyna 3 -wspiecia na szuwnicy smitha 3 Trening na pełnej ..... xD Sorry za jakośc zdjęć ale niestety musze je ucinać by tu weszły i z dość spoko zdjęć robią się ... Masa [...]
[...] do brody 4s 3.unoszenie hantli w opadzie tulowia na 4s Pierwsze dal bym 4s a w reszcie po 3s 1. wąskie wyciskanie3s wyrzuc 2. prostowanie na wyciagu 3s 3pompki na poreczach3s Daj wszedzie po 4s IV DZIEŃ PLECY 1.sciganie wyciogu za kark 3s 2.wiosłowanie sztangi 3s 3.maszyna 3s 4.martwy ciog3s to tak moze byc 3s Plecy jak wyzej juz dalem
[...] tren. 1. WL: - 3s x 8p x 55kg - 2s x 12p x 40kg 2. WL Hantlami Skos: - 8 x 20kg - 2s x 10p x 16kg 3. Rozpiętki na skosie: 2s x 8p x 8kg 4. Wycisk młotkowy siedząc (maszyna): - 10 x 30 - 10 x 40 5. Wycisk sztangi zza karku: - 12 x 20kg - 12 x 25kg - 10 x 30kg 6. Wycisk siedząc na maszynie: 3s x 12p x 30 7. Prostowanie na wyciągu: 3s x [...]
Kanarek: ok zrozumiałem. Wiesz przypominam się, bo chciałem od poniedziałku zacząć już trening + dietka Mam jeszcze jedno pytanie do Ciebie, czy do Binia, chodzi o to czy co trening mogę zaczynać raz od górnej części ciała, a raz od dolnej. Np Poniedziałek: Barki Klatka Plecy Triceps Biceps Brzuch Uda Łydki Środa: Uda Łydki Brzuch Ramiona Klatka [...]
[...] 15 minut Trening masaktor.#-P Ciężary niewielkie, a barki płonęły. Nie wiem czy będzie możliwość gdzieś dołożenia ciężaru %-) Odwrotne rozpiętki robiłam na ławeczce bo maszyna do rozpiętek była zajęta i pozostanę przy tej wersji. :-)) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/150 1. płatki [...]
[...] w podporze 3xmax Czwartek - Nogi + barki 1 Przysiady 4x15/12/10/10 2 prostowanie nóg w siadzie 4x15/12/10/10 3 uginanie nóg leżąc 4x15/12/10/10 4 wspięcia na palcach maszyna 4x15/12/10/10 - tu daj kazda serie do max 5 wspięcia na palcach na podporze 4x15/12/10/10 - wywal - ok tu się moge zgodzić, bardzo podobne ćwiczenia Barki 1 [...]
[...] robilem plecy i biceps(trenowalem na silownie Fit 4 Fun Gym Radka Slodkiewicza w Poiznaniu) trening naprawde zrobilismy konkretny wyciag gorny wioslowanie na polsztandze (maszyna) pozniej dwa rodzaje hammerow wyciag dolny unoszenie jednoracz na modlitewniku na wyciagu unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie mlotkowe Radek narzucil na [...]
[...] bylo podbic pogadac bo po nicku to sie ludzi na zywo raczej nie zna male uzupelnienie wczorajszego i dzisiejszego treningu wczoraj klatka barki przod i bok wyciskanie maszyna shmita rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie hantli lawka pozioma rozpietki w bramce od dolu wyciskanie na maszynie unoszenie drazka na wyciagu przed soba [...]
[...] szrugusy na maszynie i z hantlami krzyzowanie linek na wyciagu tylni bark unoszenie hantli w opadzie tlowia klatka piersiowa i barki rozpietki z hantlami wyciskanie maszyna shmita skos wyciskanie z hantlami pozioma lawka/ w serii laczonej z rozpietkami w bramce od dolu wyciskanie na maszynie unoszenie jednoracz na wyciagu przed soba [...]